{"id":522,"date":"2022-09-27T09:33:00","date_gmt":"2022-09-27T07:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/triny.pl\/blog\/?p=522"},"modified":"2022-09-27T09:51:29","modified_gmt":"2022-09-27T07:51:29","slug":"dieta-dla-pieknych-wlosow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triny.pl\/blog\/dieta-dla-pieknych-wlosow\/","title":{"rendered":"Dieta dla pi\u0119knych w\u0142os\u00f3w – jakich witamin potrzebuj\u0105 Twoje w\u0142osy?"},"content":{"rendered":"\n

Staranna piel\u0119gnacja, najlepsze kosmetyki, regularne wizyty u zaufanego fryzjera. To cz\u0119sto za ma\u0142o, \u017ceby nasze w\u0142osy by\u0142y mocne, l\u015bni\u0105ce i zdrowe. Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b nad tym, jaki wp\u0142yw na wygl\u0105d Twoich w\u0142os\u00f3w ma dieta? Czy wiesz, co je\u015b\u0107, \u017ceby w\u0142osy odwdzi\u0119czy\u0142y si\u0119 pi\u0119knym wygl\u0105dem, a czego unika\u0107, \u017ceby nie os\u0142abia\u0107 ich kondycji?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Cenne witaminy i minera\u0142y dla w\u0142os\u00f3w<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Do zachowania dobrej kondycji i zdrowego wygl\u0105du, w\u0142osy potrzebuj\u0105 odpowiedniej dawki witamin i minera\u0142\u00f3w. Mo\u017cesz je za\u017cywa\u0107 w postaci dost\u0119pnych w tabletkach suplement\u00f3w diety, ja jednak zach\u0119cam do tego, aby dostarcza\u0107 je g\u0142\u00f3wnie z po\u017cywienia. Dlaczego? Bo witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w spo\u017cywanych przez nas produktach, s\u0105 przez organizm lepiej przyswajane.<\/p>\n\n\n

\n
\"\u0142oso\u015b<\/picture>
\u0141oso\u015b jest cennym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w Omega-3.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Pierwiastki, kt\u00f3rych potrzebuj\u0105 w\u0142osy:<\/h3>\n\n\n\n

♥ Cynk <\/strong>– bierze udzia\u0142 w wytwarzaniu bia\u0142ka, zapewniaj\u0105c w\u0142osom prawid\u0142owy wzrost. Jego niedob\u00f3r powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w. Cynk absorbuje nadmiar sebum ze sk\u00f3ry, dzia\u0142a z\u0142uszczaj\u0105co, bez jednoczesnego przesuszania sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n

 Cynk na w\u0142osy jest niezb\u0119dny przy leczeniu \u0142upie\u017cu, a tak\u017ce przy problemach z nadmiernie przet\u0142uszczaj\u0105c\u0105 si\u0119 sk\u00f3r\u0105 g\u0142owy.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Jego cennym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 migda\u0142y, orzechy, pestki s\u0142onecznika i pestki dyni. Cynk znajdziesz te\u017c w pe\u0142noziarnistym pieczywie i ry\u017cu, j\u0119czmieniu, jajach i ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n

♥ \u017belazo <\/strong>– niezb\u0119dne dla zachowania prawid\u0142owej struktury w\u0142os\u00f3w, ich wzrostu, a tak\u017ce do tego, \u017ceby w\u0142osy nie wypada\u0142y i si\u0119 nie przesusza\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Brak \u017celaza powoduje, \u017ce w\u0142osy staj\u0105 cienkie, s\u0142abe i \u0142amliwe.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u017belazo dzieli si\u0119 na hemowe i niehemowe. \u017belazo niehemowe pochodz\u0105ce g\u0142\u00f3wnie z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego (mi\u0119so, podroby, mleko) lepiej si\u0119 wch\u0142ania od \u017celaza niehemowego, kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 zielone warzywa, suszone owoce i orzechy, kie\u0142ki pszenicy, sezam, ryby i jaja.<\/p>\n\n\n\n

♥ Krzem <\/strong>– w ro\u015blinach wyst\u0119puje w postaci krzemionki, kt\u00f3ra dotlenia kom\u00f3rki i u\u0142atwia optymalne od\u017cywianie w\u0142os\u00f3w. Zapobiega wypadaniu w\u0142os\u00f3w, sprawia \u017ce s\u0105 b\u0142yszcz\u0105ce, spr\u0119\u017cyste i elastyczne.<\/strong> Znajdziesz go m.in. w rzodkiewce, kalarepie i selerze, mleku i przetworach mlecznych.<\/p>\n\n\n\n

♥ Mied\u017a <\/strong>– uczestniczy w tworzeniu melaniny – naturalnego barwnika w\u0142os\u00f3w. Odpowiada za wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w. <\/strong>U\u0142atwia ich rozczesywanie i modelowanie. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em miedzi s\u0105 nasiona s\u0142onecznika, suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, w\u0105troba, orzechy, kakao, ryby, kasza gryczana i p\u0142atki owsiane.<\/p>\n\n\n\n

♥ Siarka<\/strong> – aminokwasy siarkowe: cystyna i metioina s\u0105 naturalnym sk\u0142adnikami w\u0142os\u00f3w. Odpowiadaj\u0105 za ich spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 i nie\u0142amliw\u0105 konstrukcj\u0119.<\/strong> Aminokwasy siarkowe wyst\u0119puj\u0105 m.in. w rybach, jajach, mi\u0119sie, zarodkach i otr\u0119bach pszennych, soi i p\u0142atkach owsianych.<\/p>\n\n\n\n

♥ Proteiny<\/strong> – uczestnicz\u0105 w uzupe\u0142nianiu ubytk\u00f3w w strukturze w\u0142osa. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em jest mi\u0119so z kurczaka i indyka, wo\u0142owina i nabia\u0142.<\/p>\n\n\n

\n
\"jagody<\/picture>
Owoce jagodowe s\u0105 bogate w witamin\u0119 C.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Witaminy dla pi\u0119knych w\u0142os\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n

♥<\/strong> Witamina A (retinol) i prowitamina A (beta-karoten) <\/strong>– witamina A wzmacnia w\u0142osy.<\/p>\n\n\n\n

Brak witaminy A sprawia, \u017ce w\u0142osy staj\u0105 si\u0119 bardzo suche, s\u0142abe i kruche. Ich wzrost zostaje zahamowany, zaczynaj\u0105 te\u017c wypada\u0107.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 A przyspiesza cykl odnowy kom\u00f3rkowej i zapewnia poprawn\u0105 budow\u0119 keratyny, kt\u00f3ra jest naturalnym budulcem w\u0142osa. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A s\u0105 ryby morskie, jaja, mleko i jego przetwory. W naszej diecie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 tak\u017ce produkty bogate w prowitamin\u0119 A, czyli beta-karoten. W organizmie jest on przekszta\u0142cany w\u0142a\u015bnie na retinol. Beta-karoten znajdziesz przede wszystkim w owocach i warzywa o \u017c\u00f3\u0142tym i pomara\u0144czowym zabarwieniu, a tak\u017ce ciemnozielonych li\u015bciach warzyw. Dlatego w Twojej codziennej diecie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 marchew, szpinak, brukselka, broku\u0142y, zielony groszek, sa\u0142ata, dynia, rze\u017cucha, natka pietruszki, koperek, rabarbar, morele, pomara\u0144cze, brzoskwinie, \u017c\u00f3\u0142ty melon, a tak\u017ce pomidory, rabarbar, wi\u015bnie i \u015bliwki.<\/p>\n\n\n\n

♥<\/strong> Witamina E (tokoferol) <\/strong>– to naturalny antyutleniacz, kt\u00f3ry chroni nasze w\u0142osy przed dzia\u0142aniem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, nawil\u017ca je i wyg\u0142adza.<\/strong> Jej \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 przede wszystkim oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno, migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, szparagi, szpinak i broku\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

♥<\/strong> Witamina C (kwas askorbinowy) <\/strong>– jest niezb\u0119dna do produkcji budulca \u0142odygi w\u0142osa – bia\u0142ek keratynowych. Wspomaga produkcj\u0119 kolagenu, wzmacnia w\u0142osy, zapobiega ich wypadaniu.<\/p>\n\n\n\n

Niedob\u00f3r witaminy C prowadzi m.in. do rozdwajania si\u0119 i \u0142amliwo\u015bci w\u0142os\u00f3w.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Witamina C najlepiej dzia\u0142a w duecie z witamin\u0105 E, dlatego warto dba\u0107 o to, \u017ceby w codziennym jad\u0142ospisie \u0142\u0105czy\u0107 produkty zawieraj\u0105ce te witaminy. Witamin\u0119 C znajdziesz  w natce pietruszki, cytrusach, czerwonej i zielonej papryce, soku z dzikiej r\u00f3\u017cy, brukselce, broku\u0142ach, porzeczkach, bia\u0142ej kapu\u015bcie, poziomkach, truskawkach i winogronach.<\/p>\n\n\n\n

♥<\/strong> Witaminy z grupy B <\/strong>– witaminy B1 i B6, tak jak witamina A, od\u017cywiaj\u0105 kom\u00f3rki w\u0142os\u00f3w, zapewniaj\u0105 ich prawid\u0142owy wzrost i poprawn\u0105 budow\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Niedob\u00f3r witamin z grupy B w diecie mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 nadmiernym przet\u0142uszczaniem w\u0142os\u00f3w, \u0142ojotokiem i zmianami zapalnymi sk\u00f3ry g\u0142owy.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dla naszych w\u0142os\u00f3w szczeg\u00f3lnie wa\u017cna jest te\u017c prowitamina B 5 ( w kosmetykach wyst\u0119puje jako pantenol), kt\u00f3ra odpowiada m.in. za si\u0142\u0119 w\u0142os\u00f3w, ich odporno\u015b\u0107 na uszkodzenia i spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107. Naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B, w tym witaminy B 5 s\u0105 ryby (szczeg\u00f3lnie pstr\u0105g, \u015bled\u017a i makrela), dro\u017cd\u017ce, br\u0105zowy ry\u017c, pe\u0142noziarniste pieczywo, soja, orzechy, pestki s\u0142onecznika, banany, awokado, melony, mi\u00f3d, broku\u0142y, ziemniaki, sery, t\u0142uste mleko i w\u0105troba.<\/p>\n\n\n

\n
\"migda\u0142y<\/picture>
Migda\u0142y s\u0105 bogate w witamin\u0119 E.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Co spo\u017cywa\u0107 dla zdrowia w\u0142os\u00f3w<\/b>?<\/h2>\n\n\n