Wraz z Nowym Rokiem wiele z nas stawia przed sobą nowe wyzwania i cele. Planujemy, że zmienimy nawyki żywieniowe, będziemy więcej ćwiczyć, uczyć się języków obcych, czytać więcej książek itd. Część z tych postanowień udaje nam się zrealizwoać, pozostałe muszą poczekać na lepszy czas, ale już sam fakt, że dostrzegłyśmy potrzebę wprowadzenia w życie tych zmian oznacza, że naprawdę ich potrzebujemy. W tym wpisie rozwinę temat odżywiania i diety. A porozmawiamy konkretnie o tym, jakie zmiany w diecie warto wprowadzić, żeby w ramach wyzwania „nowy rok, nowa ja” mieć piękne włosy, skórę i paznokcie, cieszyć się lepszym samopoczuciem i poprawić stan zdrowia.
Po tym dość długim wstępie przejdę od razu do konkretów i opowiem Ci o tym, jakie zmiany w diecie warto wprowadzić, żeby poczuć się lepiej i piękniej wyglądać. Podstawą są oczywiście dobre nawyki żywieniowe i odpowiednie produkty, które znajdują się w naszym jadłospisie. Zacznijmy od nawyków.
Spis treści
Zmień nawyki żywieniowe na dobre
Jeśli chcesz popracować nad zmianą nawyków żywieniowych, wyeliminować te złe i wprowadzić dobre zacznij od:
- wypicia rano szklanki ciepłej wody z cytryną,
- wypijania około 2 litrów wody dziennie,
- ograniczenia cukru w diecie – celowo piszę o ograniczeniu, a nie całkowitej eliminacji cukru z jadłospisu, bo jest to dość trudne, zwłaszcza, że wykluczenie cukru z diety to nie tylko rezygnacja z jedzenia słodyczy. Dlatego w pierwszym etapie zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty, nie dosładzaj owsianki, sięgaj po zdrowe przekąski bez cukru, ogranicz jedzenie słodyczy, zastąp biały cukier syropem z agawy, syropem klonowym, ksylitolem albo miodem. Pamiętaj jednak, że te produkty też są cukrem, więc ich również nie należy spożywać w nadmiarze,
- czytania etykiet kupowanych produktów i staraj się wybierać te z dobrym składem, z jak najmniejszą ilością cukru i konserwantów,
- ograniczenia spożywania makaronów i pieczywa z białej mąki,
- rezygnacji z jedzenia żywności wysokoprzetworzonej,
- robienia zakupów zgodnie z przygotowaną wcześniej listą zakupów,
- jedzenia większej ilości warzyw i owoców (a szczególnie warzyw),
- picia zielonych koktajli,
- wymiany zwykłego oleju na bardziej wartościowe oleje, np. lniany lub rzepakowy, do smażenia możesz wybrać olej kokosowy lub masło klarowane,
- ograniczenia ilość zjadanego nabiału,
- wprowadzenia zasady, że w 1-2 dni w tygodniu będziesz jadła głównie warzywa, strączki i inne produkty bezmięsne,
- jedzenia tłustych ryb morskich 1-2 razy w tygodniu,
- jedzenia większej ilości nasion i orzechów
- wzbogacenia diety w produkty zaliczane do grona superfoods.
Nie spiesz się!
Oczywiście szaleństwem było by wprowadzać te wszystkie zmiany od razu. Zdecydowanie lepiej postępować metodą małych kroków i wprowadzać 1-2 nowe nawyki tydzień po tygodniu. Pamiętaj też, że jeśli po drodze uznasz, że coś Ci nie wychodzi, albo sprawia trudność, nie rezygnuj. Odpuść sobie na jakiś czas wprowadzenie tego określonego nawyku, ale kontynuuj plan zmian dalej. Wrócisz do niego za jakiś czas, gdy zaczniesz zauważać zmiany związane z wprowadzeniem dobrych nawyków żywieniowych i dzięki temu poczujesz większą motywacją do dalszego działania.
Po uporządkowaniu diety zadbaj też o aktywność fizyczną. Codziennie wyjdź na długi spacer, zapisz się na zajęcia do klubu fitness, ćwicz w domu. Dobrym sposobem na poprawę samopoczucia, piękniejszą skórę i lepszą postawę ciała jest joga, którą też możesz zacząć praktykować sama, korzystając z dostępnych na Youtubie filmów instruktażowych.
Zdrowe produkty w Twoim jadłospisie
Kolejne zmiany w diecie, które wpłynął na piękny wygląd skóry, włosów i paznokci oraz poprawę samopoczucia to wprowadzenie dobrych jakościowo produktów, które będą źródłem białka, zdrowych tłuszczy i antyoksydantów. To dzięki nim Twoja skóra będzie w stanie przeciwstawić się działaniu wolnych rodników, stanie się bardziej jędrna i promienna. Włosy nabiorą blasku, paznokcie staną się mocniejsze, a Ty poczujesz się lekko i będziesz miała więcej energii.
♥ Cukier kokosowy ma delikatnie słodki smak i subtelny, karmelowy posmak. Jest zdrowszą alternatywą dla białego cukru, ma stosunkowo niski indeks glikemiczny i może być stosowany do słodzenia kawy, herbaty, soków, pieczenia i gotowania.
♥ Antyoksydacyjny koktajl kolagenowy – Collagen Beauty Elixir – Intenson to pyszny w smaku, waniliowo-truskawkowy koktajl kolagenowy, którego zadaniem jest zapewnienie organizmowi jak największej porcji składników, wspierających procesy spowalniające starzenie się organizmu. Są to głównie antyoksydanty, których bogactwo można znaleźć w ekstrakcie z acai, witamina C z organicznego baobabu, inulina i aż 44% naturalnego kolagenu. Koktajl wspiera procesy odbudowy tkanek, pomaga zachować jędrność i elastyczność skóry oraz zneutralizować działanie wolnych rodników.
♥ Spirulina w proszku korzystnie wpływa na układ odpornościowy i krwionośny, obniża ciśnienie krwi, działa przeciwzapalnie. Spirulina może pomóc też w łagodzeniu dolegliwości związanych z napięciem przedmiesiączkowym i poprawić wygląd włosów, skóry i paznokci. Dodawaj ją do koktajli.
Zamiast czarnej kawy i herbaty – upiększające zioła
Warto sięgnąć też po ziołowe herbaty i zastąpić nimi mocną, czarną herbatę. Twojej uwadze polecam zwłaszcza mieszanki herbat Yogi Tea, które są nie tylko bardzo smaczne, ale zawierają w składzie też zioła o świetnym wpływie na kondycję skóry, poprawę trawienia i lepsze samopoczucie.
♥ Herbata zielona równowaga Green Balance BIO Yogi Tea z kombuchą, trawą cytrynową, czarnym bzem i miętą pieprzową poprawia nastrój, pomaga się wyciszyć, w pozytywny sposób wpływa na pracę układu trawiennego i neutralizuje działanie wolnych rodników.
♥ Herbata na spokojny sen Bedtime to mieszanka zawierająca rumianek, koper włoski, lawendę, gałkę muszkatałową i korzeń kozłka lekarskiego. Ma wyśmienity smak, wykazuje działanie łagodzące i ułatwia zasypianie.
♥ Herbata dla kobiet Energia BIO Yogi Tea ma delikatny, słodki i bardzo subtelny, owocowo-ziołowy smak. W jej składzie znajdziesz m.in. hibiskus, lukrecję, liście maliny i dopełniający ich smak przyprawy – cynamon, imbir, kardamon, goździki i pieprz. Pomaga się odprężyć i zrelaksować, dodając jednocześnie siły i energii. Wykazuje też działanie wzmacniające.
Podsumowanie
Mam nadzieję, że jesteś już nie tylko zmotywowana do wprowadzenia w życie zdrowych nawyków żywieniowych, ale po przeczytaniu tego wpisu wiesz już też, jak to zrobić i po jakie produkty sięgnąć, by zdrowa dieta miała też dobry wpływ na wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci. Trzymam za Ciebie mocno kciuki i życzę wytrwałości!
A na koniec polecam jeszcze trzy teksty, w których znajdziesz wskazówki odnośnie diety dobrej dla włosów, picia wody i superżywności:
